Poziția în timpul somnului și impactul asupra sănătății inimii și stomacului
Felul în care alegem să dormim nu influențează doar calitatea odihnei, ci și buna funcționare a organelor interne. Profesorul Daniel Martin Simadibrata, de la Universitatea din Indonezia, a studiat modul în care poziția corpului în timpul somnului afectează sănătatea inimii și a sistemului digestiv, ajungând la concluzii surprinzătoare.
Cum influențează poziția corpului organismul
Poziția în care dormim poate modifica:
- traiectoria acidului din stomac către esofag,
- modul în care diafragma și plămânii se mișcă,
- echilibrul sistemului nervos.
Chiar și mici ajustări ale posturii în timpul somnului pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate și confort.
Legătura dintre somn și digestie
Un exemplu clar este boala de reflux gastroesofagian (GERD). Atunci când acidul gastric urcă în esofag, simptomele se agravează în special noaptea. Studiile arată că dormitul pe partea stângă (decubit lateral stâng) reduce probabilitatea refluxului, deoarece stomacul rămâne poziționat sub esofag.
Un studiu din 2023 a confirmat că există o legătură între microbiomul intestinal și calitatea somnului. Anumiți microbi influențează durata somnului și cronotipul (ritmul natural al somnului și trezirii). Astfel, obiceiurile sănătoase de somn sprijină echilibrul florei intestinale, iar aceasta, la rândul ei, contribuie la o digestie mai bună.
Munca în ture este un alt factor care afectează direct stomacul. Ritmul circadian perturbat duce la dereglări digestive, crescând riscul de ulcer. O analiză din 2024 arăta că lucrătorii de noapte au de peste două ori mai multe șanse să sufere de ulcer peptic comparativ cu cei care lucrează ziua. Experții recomandă programe de lucru mai stabile și ore regulate pentru mese, sfaturi care se potrivesc și cu igiena somnului acasă.
Poziția și sănătatea inimii
Poziția de somn influențează și sistemul cardiovascular. Pentru pacienții cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi inconfortabil, deoarece vârful inimii mărit apasă pe peretele toracic.
Un studiu clasic din 2001 a demonstrat că pacienții cardiaci petreceau aproximativ de două ori mai mult timp dormind pe partea dreaptă, întrucât această poziție ajuta la normalizarea sistemului nervos autonom.
În plus, dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii (apneea de somn), ceea ce pune presiune suplimentară asupra inimii. În schimb, dormitul pe o parte tinde să reducă sforăitul și să faciliteze respirația.
Pentru persoanele cu dispozitive medicale implantate sau boli cardiace, alegerea poziției de somn ar trebui discutată cu medicul curant.
Recomandări practice pentru un somn mai sănătos
- Dacă te confrunți cu reflux gastric, dormi pe partea stângă și evită mesele grele înainte de culcare. Cina ar trebui luată cu cel puțin trei ore înainte de somn.
- Folosește o pernă care să susțină atât gâtul, cât și șoldurile, pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- În caz de apnee de somn pozițională, medicul specialist poate recomanda să dormi mai mult pe o parte.
- Evită stresul și planifică-ți rutina de somn în mod conștient, pentru a sprijini și sistemul digestiv, și cel cardiovascular.
Concluzia cercetătorilor este clară: poziția în care dormim are un impact direct asupra sănătății stomacului, a inimii și chiar asupra florei intestinale. Alegerea conștientă a posturii corecte în timpul somnului, combinată cu o igienă de somn adecvată, poate preveni probleme serioase și îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
