Ce cuvinte te pot ajuta să adormi mai ușor atunci când ești stresat. Tehnica simplă recomandată de un psiholog pentru liniștirea minții
Dacă te confrunți cu stresul și îți este tot mai greu să adormi seara, există o metodă simplă, dar eficientă, care te poate ajuta să îți calmezi mintea. Psihologul american Jeffrey Bernstein a vorbit despre o strategie de relaxare mentală ce poate fi aplicată în momentele în care gândurile nu îți dau pace, mai ales noaptea.
Problema gândurilor în spirală și cum interferează cu somnul
Pentru mulți oameni, momentul culcării devine una dintre cele mai dificile părți ale zilei. Deși corpul este obosit, mintea începe să se agite exact atunci când ai nevoie de liniște. Problemele nerezolvate, grijile legate de muncă, familie sau viitor par să se intensifice odată cu stingerea luminii.
Psihologul Jeffrey Bernstein numește această stare „spirala mentală nocturnă” – o avalanșă de gânduri recurente care nu îți permit să te relaxezi. Ea se poate manifesta și prin treziri bruște în miez de noapte, urmate de imposibilitatea de a adormi din nou.
O frază simplă care îți poate aduce liniștea mentală
Pentru aceste momente, psihologul recomandă o expresie formată din doar patru cuvinte, pe cât de simplă, pe atât de eficientă:
„Gândul acesta poate aștepta.”
Această afirmație acționează ca o ancoră mentală. Nu îți cere să elimini gândul sau să te lupți cu el, ci doar să-l pui deoparte, să îl amâni pentru o perioadă în care vei fi mai odihnit și mai pregătit să îl gestionezi.
De ce funcționează această tehnică
Această frază oferă minții o formă de „permisiune” de a înceta analiza continuă. Spune clar că este în regulă să nu rezolvi totul acum, în toiul nopții. Gândul există, dar nu trebuie să-l porți cu tine în somn.
Potrivit lui Bernstein, acest exercițiu mental:
- favorizează autocontrolul gândirii;
- diminuează sentimentul de urgență care alimentează insomnia;
- este ușor de reținut și repetat, chiar și în stările de anxietate nocturnă;
- poate fi asociat cu tehnici de respirație profundă, pentru un efect și mai puternic de relaxare.
Cum să aplici metoda
Atunci când simți că mintea începe să alerge în cercuri, sau când te trezești cu gânduri care nu-ți dau pace, rostește în gând sau cu voce joasă:
„Gândul acesta poate aștepta.”
Repetă fraza de câteva ori, cu pauze de respirație profundă între rostiri. Nu forța eliminarea gândului – doar amintește-ți că el poate fi gestionat mai târziu, nu acum. Acest gest creează o distanță mentală sănătoasă și oferă spațiu pentru instalarea calmului.
Un pas mic pentru somn, un pas mare pentru echilibrul tău mental
Deși poate părea o tehnică prea simplă pentru a funcționa, fraza „Gândul acesta poate aștepta” îți poate deveni un aliat de nădejde în serile tensionate. Uneori, nu e nevoie să găsim soluții complexe, ci doar să acceptăm că nu e momentul să rezolvăm totul.
Într-o lume în care stresul este tot mai prezent, învățarea unor metode de auto-reglare mentală poate face diferența între o noapte nedormită și un somn liniștitor. Iar această frază, rostită cu blândețe, poate fi începutul unui nou ritual de seară, menit să îți readucă echilibrul și odihna.
