Medicul Vlad Ciurea a pus accentul pe importanța unei rutine matinale bine structurate pentru a începe ziua cu energie și sănătate. Potrivit specialistului, primul lucru pe care ar trebui să-l facem dimineața, după ce ne trezim și ne dăm jos din pat, este să respirăm aer curat. Ora de trezire ar trebui să fie cât mai devreme, iar cea de culcare ideală, conform recomandărilor sale, este în jurul orei 21:30.
Este important să ne acordăm timp să ne conectăm cu mediul înconjurător imediat după trezire, deschizând geamul și respirând aer proaspăt. Această practică poate să contribuie la începutul unei zile revigorante și să stimuleze funcțiile cognitive și metabolice ale organismului.
După acest moment de conectare cu natura, medicul Ciurea recomandă consumul unui pahar de apă la temperatura camerei ca primă băutură după trezire. Apoi, este indicat să consumăm ceva dulce, precum un fruct sau ciocolată, pentru a oferi organismului un impuls energizant înainte de micul dejun.
Micul dejun ar trebui să fie savurat în liniște, fără a fi însoțit de telefon sau știri care ar putea genera stres sau anxietate. Pentru a crea o atmosferă relaxată și plăcută, medicul recomandă ascultarea muzicii în timpul micului dejun.
Pentru prânz, Ciurea sugerează o masă echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, care să ofere organismului vitamine și nutrienți esențiali. Alimentele bogate în vitamina E, precum semințele, nucile, migdalele, sau piersicile, sunt deosebit de recomandate, având un rol protector împotriva unor afecțiuni neurologice, precum boala Alzheimer.
În ceea ce privește consumul de cafea, medicul avertizează că acesta ar trebui evitat după ora 17:00 pentru a nu afecta calitatea somnului și pentru a evita suprasolicitarea creierului. Este important să respectăm ritmurile propriului corp și să îi oferim momente de relaxare și odihnă pentru a menține sănătatea mintală și cognitivă.
În final, medicul Vlad Ciurea subliniază importanța echilibrului în alimentație și în stilul de viață, încurajând adoptarea unei rutine matinale sănătoase pentru a susține o viață plină de energie și vitalitate.