Cum Să Scapi de Insomnii și Să Obții Odihna de Noapte Dorită: 10 Sfaturi de la Nutriționistul Luminița Catană
Într-o lume agitată, tot mai mulți adulți se confruntă cu dificultăți în a adormi și a se odihni corespunzător pe timpul nopții. Acest fenomen afectează calitatea vieții și poate duce la o serie de probleme de sănătate. Pentru a ajuta la combaterea insomniilor, nutriționistul Luminița Catană vine cu câteva sfaturi esențiale pentru un somn odihnitor.
Potrivit expertei în sănătate, este crucial să înțelegem că nevoile de somn variază în funcție de vârstă și de activitatea fizică sau mentală desfășurată în timpul zilei. De exemplu, un nou-născut ar trebui să doarmă între 14 și 17 ore pe zi, în timp ce un adult tânăr are nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte. Insomnia poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre, iar recunoașterea și tratarea acesteia sunt esențiale pentru a ne menține în formă și sănătoși.
Printre simptomele insomniei se numără dificultatea în a adormi, somn agitat sau neodihnitor și treziri nocturne. Aceasta poate fi temporară, acută sau cronică, iar cauzele pot fi diverse, de la obiceiuri nesănătoase de viață la probleme medicale.
Nutriționistul Luminița Catană oferă zece sfaturi eficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a combate insomniile:
- Evitarea Consumului de Substanțe Stimulatoare: Cafeaua, ceaiul, băuturile energizante și alcoolul pot perturba somnul, așa că este recomandat să le evităm în special înainte de culcare.
- O Masă Ușoară înainte de Culcare: Este indicat să evităm mesele copioase înainte de somn și să optăm pentru o mâncare ușoară cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare.
- Un Mediu Propice Somnului: Un pat confortabil, o îmbrăcăminte adecvată pentru somn și o temperatură potrivită în cameră pot contribui semnificativ la o noapte odihnitoare.
- Relaxare Prin Baie sau Dus: Un duș călduț sau o baie relaxantă cu săruri și uleiuri esențiale pot ajuta la destinderea mușchilor și la pregătirea organismului pentru somn.
- Suplimentarea cu Calciu și Magneziu: Aceste minerale pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și pot reduce senzația de oboseală.
- Utilizarea Uleiurilor Esențiale Calmante: Aromele de lavandă, mușețel, tămâie sau cedru pot avea efecte relaxante și pot favoriza adormirea.
- Evitarea Dispozitivelor Electronice: Lumina albastră emisă de telefoanele și calculatoarele poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului somnului.
- Mersul la Culcare la Ora Regulată: Stabilirea unei rutine regulate pentru culcare poate antrena organismul să se pregătească pentru somn în mod natural.
- Rugăciunea și Relaxarea Mentală: Practicile spirituale sau meditative pot ajuta la relaxarea minții și la inducerea unei stări de liniște necesare pentru somn.
- Cititul și Ceaiul Calmant: O carte bună de citit înainte de culcare și un ceai relaxant pot crea un ritual plăcut care pregătește corpul și mintea pentru odihnă.
În concluzie, combaterea insomniilor necesită o abordare holistică, iar aplicarea acestor sfaturi poate fi un prim pas către obținerea unui somn odihnitor și revitalizant. Dacă problemele persistă, este important să căutăm ajutor medical pentru a identifica și trata cauza insomniei.